FOR EVERY TWO | КАК НЕ ИСПОРТИТЬ СЕБЕ ВЫХОДНЫЕ

Слава богу, пятница! - проносится в голове у большинства трудящихся по графику 5 через 2.

Долгожданный уикенд наступает и проходит, а вы и глазом не успели моргнуть, да еще и отдохнули так, что неплохо было бы продублировать выходные незамедлительно? Эксперты уверяют, что всему виной распространенные ошибки, которые не дают вам расслабиться, в первую очередь, эмоционально. Отсюда и разбитое состояние в понедельник утром, и ощущение, что вы, как минимум, две ночи подряд вагоны с углем разгружали. Сегодня пробуем вместе разобраться с тем, что стоит (или не стоит) делать в выходные, чтобы в конце не было мучительно больно, а оптимизма хватило на всю рабочую неделю.

Казалось бы, что еще делать в выходные, как не восполнять дефицит сна. При желании можно вообще не вставать с постели и принимать в ней завтраки, обеды и ужины. На самом деле, давно известный факт - спать нужно по четкому графику, не дифференцируя себе его по принципу - сегодня не сплю-завтра досплю. Высыпаться вы должны всегда, и тогда в выходной день вы будете без будильника просыпаться в обычное время и чувствовать себя бодрым и здоровым. В случае, если вы постоянно сбиваете себе режим сна, и отсыпаетесь по выходным, гарантированно будете чувствовать себя отвратительно всю неделю.

Большинство людей уверено, что раз они ударно потрудились всю неделю, то могут без зазрения совести позволить себе немного расслабиться в выходные дни. А точнее, вообще ничего не делают, успокаивая себя тем, что наверстают все после. Однако безделье, по мнению специалистов, может вызывать скуку, раздражение и испортить настроение надолго. Все так и есть. Попробуйте провести насыщенные выходные, и вам покажется, что они тянутся бесконечно.

В рабочее время редко находится свободная минутся на общение с дорогими людьми. Восполняйте дефицит общения в выходные - встречайтесь, выезжайте на природу, посещайте мероприятия вместе. Это важно для вашего эмоционального состояния, да и коллегам за чашкой кофе будет что рассказать.

Никто вас не заставляет заранее расписывать по минутам, чем вы будете заниматься в субботу или воскресенье. Однако составление примерных списков на день существенно сэкономит ваше время и поможет не упустить из виду что-то действительно важное. В четверг или пятницу уделите немного времени, чтобы составить план — и будьте уверены, что ваши выходные не пройдут впустую.

Пользу digital-детокса оценили уже многие люди. Есть даже специальные туры, в начале которых у участников отбирают все средства связи и до конца путешествия запирают их (средства связи) в сейфе. Даже если вы пока не готовы к радикальному отказу от виртуального общения, рекомендуем вам на себе ощутить эффект переноса своей жизни в реальную. Проведите условно два дня без социальных сетей и максимально без телефона. Посвятите выходные себе и личному общению с близкими, а не бесцельному брожению в Сети или подсчету очередных лайков в «Инстаграме». Поверьте, реальная жизнь намного увлекательнее, чем ее виртуальный аналог.

Чтобы расслабиться, вовсе не обязательно устраивать шумную вечеринку, срываться в ночной клуб или отправляться в гости. Просто вспомните о своем любимом увлечении и уделите ему немного времени. Например, если вы увлекаетесь фотографией, то отправляйтесь в парк или лес, или забронируйте студию и устройте творческую съемку. Или можно устроить себе вечернюю пробежку, а затем понежиться в ванне или перечитать любимую книгу. Почему бы нет? Главное, чтобы вам это доставляло удовольствие и помогало хотя бы на время забыть о работе.

Ошибка многих людей, которые жалуются на то, что даже в выходные не могут переключиться и расслабиться: они продолжают работать даже в субботу и воскресенье. Хотя специалисты рекомендуют не проверять рабочую почту в эти дни, не думать о новом проекте, не составлять отчеты и не анализировать свои ошибки. Все эти вопросы вполне реально отложить до понедельника и позволить себе (своему организму) отдохнуть как следует и зарядиться энергией.

Вечеринки - это отлично. Но не стоит злоупотреблять алкоголем или объедаться закусками, как в последний раз. Наутро вы пожалеете о том, что накануне не сказали себе "стоп", а ваш организм вяло напомнит вам о себе тошнотой, слабостью и еще целым букетом "приятных" симптомов, которые оставят вас дома размышлять о смысле жизни.